스쿼트는 하체 근력을 키우는 데 매우 효과적인 운동이지만, 잘못된 자세는 무릎 통증을 유발할 수 있어요. 많은 분들이 무릎 통증 때문에 스쿼트를 망설이거나 포기하기도 하는데요. 하지만 걱정 마세요! 올바른 자세 교정과 적절한 대체 운동, 그리고 튼튼한 코어 강화 운동을 통해 무릎 통증 없이 스쿼트를 완벽하게 마스터할 수 있답니다. 이 글에서는 무릎 통증의 원인을 분석하고, 안전하게 스쿼트 효과를 누릴 수 있는 다양한 방법을 자세히 알려드릴게요.⚠️ 스쿼트 시 무릎 통증, 왜 생길까요?스쿼트 시 무릎이 욱신거리거나 ‘뽀각’ 소리가 난다면, 그 원인을 정확히 아는 것이 중요해요. 스쿼트 시 무릎 통증이 발생하는 주된 원인은 자세 불량, 체중 분산 문제, 근육 불균형, 그리고 무리한 운동 방식 때문이에요.무릎..

목차 🏃‍♀️ 3개월 기적! 무릎 통증 싹 사라지는 스트레칭 루틴 (초보도 가능한 총정리) ✨"걸을 때마다 무릎이 시큰거려요.", "계단을 오르내리기가 너무 힘들어요.", "무릎 통증 때문에 운동도 못하고 일상생활이 불편해요."무릎 통증은 남녀노소를 불문하고 많은 사람들을 괴롭히는 흔한 문제입니다. 퇴행성 관절염, 인대 손상, 근육 불균형, 자세 불량 등 그 원인도 다양하죠. 한 번 시작된 무릎 통증은 삶의 질을 현저히 떨어뜨리고, 심한 경우 수술을 고려해야 할 만큼 심각해질 수도 있습니다. 하지만 걱정 마세요! 많은 무릎 통증은 꾸준한 **스트레칭과 근력 강화 운동**을 통해 충분히 개선되고 예방될 수 있습니다. 특히 무릎 주변의 근육(허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이 근육 등)의 **유연성 부족과 약화..